Сейтан - вегетарианское пшеничное мясо
Добавлено: 21 фев 2016, 09:19
Сейтан (англ. seitan) — продукт питания, изготовляемый из пшеничного белка (также называемого «глютен», «клейковина»), родиной которого является восточная Азия. Является сокращением словосочетания «растительный белок» (яп. 植物性蛋白 сёкубуцусэй тампаку).100 граммов сейтана содержат около 40 граммов углеводов, 25 граммов белка и 1 грамм жира.
Благодаря высокому содержанию белка, а также внешнему виду, текстуре и консистенции, сейтан стал известен во всём мире, как растительный заменитель мяса. Сейтан может использоваться в любых мясных блюдах вместо мяса, делая эти блюда вегетарианскими (веганскими). В этом смысле сейтан схож с некоторыми соевыми продуктами — соевым мясом, тофу, темпе. Может подвергаться консервированию и замораживанию.
Производство сырья из муки
Тесто из 2 частей пшеничной муки и 1 части воды держится в воде около получаса. Затем тесто многократно промешивается под проточной водой. При этом крахмал, содержащийся в пшеничной муке, вымывается из сырья, а в тесте остаётся белок. Вес теста может уменьшаться примерно на 60%. Этот процесс происходит обычно на протяжении около получаса — до тех пор, пока вода не перестанет становиться совсем мутной (как молоко) при промешивании в ней теста. Тесто становится исходным сырьём для сейтана и приобретает консистенцию мягкой резиновой губки.
Производство сырья из клейковины
Сырьё для сейтана гораздо проще производится при наличии муки из пшеничной клейковины. Мука из клейковины просто перемешивается с водой в соотношении около 10:9.
Производство сейтана из сырья
Сырьё разделяется на желаемые куски, затем, около получаса отваривается в бульоне, от которого получает свой вкус. Традиционно используется пряный бульон с добавлением соевого соуса и водорослей, но может быть любым другим, например, томатным или грибным. Вкус бульона очень влияет на вкус сейтана, так как сейтан после варки хранится в сосуде с ним.
Может храниться в холодильнике несколько недель в бульоне в плотно закрытом сосуде. Как правило, сейтан должен отстояться в течение нескольких дней, чтобы лучше впитать вкус бульона, после чего он готов к кулинарному использованию.
Сырьё также может быть сначала смешано с бульоном, а затем шприцовано в колбасную оболочку. Полученная колбаса отваривается или готовится иным способом.
Не смотря на скептецизм мясоедов, направление замены мяса в последние годы стремительно набирает обороты, привлекая в свои ряды людей далёких от проблем со здоровьем ограничивающих потребление мяса, причин становится всё больше, как собственно и рецептов, постоянно дорабатывающихся и приобретающих всё новые и новые вкусы и консистенцию.
Предоставляю вниманию читателей "Мясного Клуба" несколько занимательных рецептов, для тех, кто уже признал неизбежность развития данного сегмента рынка и начал разработки замены мяса, чисто профессианально, или просто, из любопытства...
Quick Homemade Gluten
(Makes 1-1/4 to 1-1/2 pounds or 2 to 2-1/2 cups)
This is the basic recipe for gluten.
2 cups gluten flour
1 teaspoon garlic powder
1 teaspoon ground ginger
1-1/4 cups water or vegetable stock
3 Tablespoons lite tamari, Braggs liquid amino acids, or soy sauce
1-3 teaspoons toasted sesame oil (optional)
Add garlic powder and ginger to flour and stir. Mix liquids together and add to flour mixture all at once. Mix vigorously with a fork. When it forms a stiff dough knead it 10 to 15 times.
Let the dough rest 2 to 5 minutes, then knead it a few more times. Let it rest another 15 minutes before proceeding.
Cut gluten into 6 to 8 pieces and stretch into thin cutlets. Simmer in broth for 30 to 60 minutes.
Broth:
4 cups water
1/4 cup tamari or soy sauce
3-inch piece of kombu (a type of seaweed)
3-4 slices ginger (optional)
Combine all ingredients in a large saucepan. Bring broth to a boil. Add cutlets one at a time. Reduce heat to barely simmer when saucepan is covered. Seitan may be used, refrigerated, or frozen at this point.
Total Calories per 4 oz. Serving: 77
Fat: 0 grams
Seitan Stew
(Serves 4)
This is a more modern and gourmet version of a traditional stew, but oh, so much more tasty.
1 cup of water plus 1/2 cup water
1 ounce dried wild mushrooms such as morel, shiitake, or porcini
1 Tablespoon oil
1 large onion, chopped
2 carrots, diced
3 small turnips, peeled and cut in quarters
4-5 small potatoes, cut in half
1/2 pound mushrooms, halved
3 dried tomatoes, made into powder
8 ounces seitan, cut in small chunks
1 teaspoon dried rosemary
1 teaspoon dried thyme
1 teaspoon dried sage
1 Tablespoon miso
1 Tablespoon arrowroot plus additional if needed
2 Tablespoons fresh chopped parsley
Freshly ground black pepper to taste
Boil one cup of the water and soak the dried mushrooms (if they are morels or shiitake) for 30 minutes. Save soaking water. If using porcini add when recommended.
Heat oil in pan over medium heat. Add onion, carrot, turnips, and potatoes. Sauté for 3 to 5 minutes until onion begins to soften. Add fresh mushrooms, tomato powder, and 1/4 cup water. Cook for 5 more minutes. Then add seitan chunks, dried herbs, and rehydrated mushrooms that have been cut in pieces. Cook for 5 more minutes.
Add soaking water drained of any debris and porcini, if using them. Add the miso and stir. Cook for about 10 more minutes until vegetables are almost tender.
Combine the remaining 1/4 cup water with the arrowroot and add to the pan over medium heat, stirring until thickened. If too thick add water 1 tablespoon at a time. If too thin add arrowroot 1 teaspoon at a time. Season with black pepper. Add parsley just before serving.
Total Calories per Serving: 277
Fat: 5 grams
Seitan and Shiitake Mushroom Stroganoff
(Serves 4)
Savor this hearty dish.
Vegetable cooking spray
1 Tablespoon oil
1 onion, chopped
8-12 ounces seitan cutlets, cut into chunks
1 carrot, finely cut or shredded
1 clove garlic, minced
1 cup sliced button mushrooms
6 to 10 dried or fresh shiitake mushrooms (If dried they need to be soaked for at least 30 minutes and then drained.), sliced
1 Tablespoon Bragg liquid amino acids, lite tamari, or soy sauce
5 ounces silken lite firm or extra firm tofu
1 Tablespoon lemon juice
1 Tablespoon arrowroot
1 teaspoon sweetener
Freshly ground pepper, to taste
1/4 cup chopped parsley, for garnish
Spray a wok or large sauté pan with cooking spray. Add the oil and heat. When the oil is hot, add the onion and seitan and sauté for 2 to 3 minutes. Add the carrot, garlic, and mushrooms. Cook until mushrooms release their water. Add liquid aminos and cook until almost all absorbed.
While the mushroom mixture is cooking blend the tofu, lemon juice, arrowroot, and sweetener in a blender or food processor until smooth.
Turn off heat and add the tofu mixture. Stir to combine. If heat is too high the tofu mixture will break apart and curdle. Add freshly ground pepper. Top with parsley and serve over hot noodles.
Total Calories per Serving: 135
Fat: 4 grams
Seitan Fusion Sauté
(Serves 4)
Enjoy this delicious dish.
1-1/2 teaspoons oil
1 medium onion, chopped
2 cloves garlic, minced
1 Tablespoon garam masala
8 ounces seitan, finely chopped or coarsely grated
2 cups shredded zucchini
1 cup chopped fresh tomato
1/2 can crushed pineapple in juice, undrained (20 ounce can)
2 Tablespoons peanut butter
1/2 cup lite coconut milk
Salt and pepper to taste
1/4 cup chopped fresh cilantro
Dash of Tabasco (optional)
Chopped peanuts for garnish (optional)
Heat the oil in a large skillet. Add the onion and sauté for 5 minutes. Add the garlic and garam masala. Stirring, cook for another 1 to 2 minutes. Add the zucchini, seitan, and tomato and cook for 1 to 2 minutes. Add the remaining ingredients, except cilantro and simmer over medium heat for 10 minutes until sauce begins to thicken slightly. Taste and add Tabasco if desired. Stir in cilantro. Top with chopped peanuts. Serve hot over rice.
Total Calories per Serving: 203
Fat: 9 grams
Barbecued Seitan
(Serves 4)
Cold leftovers of this dish are great, too.
Vegetable cooking spray
1 medium onion, diced
8-12 ounces seitan cutlets, cut into strips
1/4 cup barbecue sauce
4 whole wheat buns, optional
Spray a skillet with cooking spray. Add the onion and sauté over medium heat for about 5 minutes, adding water 1 tablespoon at a time if onion begins to stick. Cook until onion is translucent. Add the seitan strips and sauté for 1 to 2 minutes. Add barbecue sauce and stir to combine. Sauté until barbecue sauce is hot. Serve on whole wheat buns, if desired.
Total Calories per Serving (without bun): 69
Fat: Less than 1 gram
Seitan-Squash Sauté
(Serves 4)
Here's another terrific seitan dish.
2 teaspoons vegetable oil
1 medium onion, sliced
2 small carrots, peeled and sliced on the diagonal
1/2 pound of seitan, marinated in tamari broth, cut in small chunks
1 medium-size yellow squash, diced
1 medium-size zucchini, diced
1 gray or roly-poly squash, diced
2 cloves garlic, minced
1 teaspoon grated ginger
1/2 cup pineapple juice
1 large tomato, pureed
1 Tablespoon seitan marinade or 2 teaspoons tamari with 1 teaspoon water
1 Tablespoon arrowroot (starch) mixed with 1 tablespoon water
Heat oil in large sauté pan over medium-high heat. Add onion and carrots. Cook for about 5 minutes until onion starts getting translucent. Add seitan, squash, garlic, and ginger and sauté for about 5 more minutes. Add the pineapple juice, pureed tomato, and marinade. Stir and cook for a couple of minutes. Remove pan from heat. Add the arrowroot mixture, stir well. Return to heat and stir until sauce thickens. Serve hot over rice or noodles.
Total Calories per Serving: 137
Fat: 3 grams
Mock BBQ Pork
(Serves 4 as an appetizer or used in a stir-fry)
Here's a terrific tasting meat alternative.
8 ounces gluten, cooked according to directions below
1 Tablespoon toasted sesame oil
2 Tablespoons lite tamari or soy sauce
2 Tablespoons water
1 Tablespoon minced ginger
1 Tablespoon minced garlic
1 Tablespoon sweetener
2 teaspoons five-spice powder
Vegetable cooking spray
Form gluten into a cylinder and lightly simmer in water for at least 30 minutes until quite firm. Let cool and cut in small pieces in the Chinese "roll-cut" style. (Cut off one corner, turn the cylinder, cut again and continue.)
Combine the remaining ingredients to make a marinade. Marinate the gluten pieces for 15 to 30 minutes.
Preheat the oven to 300 degrees.
Spray a baking sheet with cooking spray. Drain gluten from marinade. Put on baking sheet and bake for 20 to 30 minutes. If gluten seems to be getting too dry, baste with the marinade.
Eat as is, use in a stir-fry, or as a filling for mock-pork buns.
Total Calories per Serving: 80
Fat: 3 grams
Источник